Comment perdre du poids à la maison : que faire sans nuire à sa santé

Il est possible de perdre du poids rapidement

Si vous vous en tenez à des régimes intensifs et réduisez considérablement votre alimentation, vous pouvez perdre du poids en un temps record. Cependant, les experts conseillent de ne pas rechercher un résultat rapide, car son efficacité sera de courte durée. Les kilos perdus peuvent revenir tout aussi rapidement. Si vous souhaitez vraiment affiner durablement votre silhouette et entretenir votre santé, alors mieux vaut perdre du poids progressivement en adaptant progressivement votre alimentation. Commencez par surveiller la qualité des aliments que vous mangez, réduisez vos portions. Les médicaments entérosorbants aident également à nettoyer le corps des toxines accumulées.

menu alimentation saine

Un menu délicieux et équilibré vous aidera sur votre chemin vers une silhouette mince. Vous devez renoncer aux frites, fumées, bonbons, farine, alcool. Seul le pain de seigle est autorisé dans les produits de boulangerie. Les desserts peuvent être remplacés par des fruits frais sains. Éliminez le sucre de votre alimentation. Le miel naturel ou les fruits secs pour le thé serviront d'alternative valable. Les collations jouent un rôle important : avant les repas, mangez des yaourts allégés et des fruits, elles vous éviteront de trop manger.

Les experts conseillent également de manger plus de produits laitiers fermentés (kéfir, yaourt) et de fibres (trouvées dans le son, les fruits et légumes).

Lorsque vous choisissez des légumes, n'oubliez pas que les pommes de terre sont l'un des aliments les plus nutritifs et qu'elles doivent être évitées. A partir de 17h il est déconseillé de consommer des glucides, seules les soupes légères ou le poisson sont autorisés. Le matin, vous pouvez boire de l'eau avec du citron car cela accélère votre métabolisme.

Lorsque vous composez le menu du jour, n'oubliez pas les protéines contenues dans la viande, les œufs et le caillé. Les pommes et la cannelle sont très utiles pour perdre du poids : elles accélèrent le métabolisme du corps. Pendant la période de perte de poids, il est plus important que jamais de fournir à l'organisme la quantité de liquide nécessaire, vous devez donc boire au moins 2 litres d'eau par jour. Pour les boissons, arrêtez-vous avec de l'eau fraîche ou du thé vert.

Il est important que le menu des aliments soit varié et combine plusieurs micro-éléments. Basculez entre différents légumes, viandes, fruits de mer et poissons. Il est conseillé de réduire l'utilisation de sel car il retient les fluides dans le corps.

Combien de calories faut-il manger par jour pour perdre du poids

Beaucoup de femmes s'inquiètent du nombre de calories qu'elles doivent consommer pour ne pas prendre de poids. Un principe simple fonctionne ici - vous devez dépenser plus de calories que de nourriture. Par exemple, commencez par couper 300 calories. Cela signifie simplement renoncer au pain ou à la barre de chocolat habituels, mais même une coupe aussi légère vous permettra de perdre 1 kg par semaine. Et en un mois, vous perdrez du poids de 3 à 4 kg.

Comment vous faire perdre du poids

Avant de commencer à perdre du poids, fixez-vous un objectif clair et réalisable et fixez-vous une date butoir. Dans la perte de poids, comme dans toute entreprise, la motivation est importante. Pensez aux bénéfices que vous apportera la perte de poids, visualisez-les.

Méthodes de motivation :

• Vêtements. Laissez-vous convaincre à quel point vos vêtements seront beaux lorsque vous perdrez du poids, ou achetez une taille plus petite pour augmenter votre désir de perdre du poids et de vous y adapter.
• Aliments. Habituez-vous à une alimentation saine et saine. Une saine habitude alimentaire vous aidera à rester mince pendant des années.
• Environnement. Pendant cette période, le soutien de l'environnement est important. Laissez vos proches vous soutenir sur le chemin de votre objectif souhaité.
• Mode de vie. Apprenez de nouvelles habitudes, revisitez votre mode de vie habituel, devenez plus actif.
• Pensées. Changez les croyances négatives en croyances positives. Essayez de ne pas penser aux restrictions que le régime vous impose, mais aux avantages d'un nouveau mode de vie.
• Santé Ce n'est un secret pour personne que le surpoids a un effet néfaste sur la santé. Par conséquent, en perdant du poids, vous faites un pas vers l'amélioration de votre santé.

Faire du sport pour perdre du poids

La première chose qui vient à l'esprit, et la plus courante, est d'aller à la salle de sport ou à la piscine. Vous pouvez également vous inscrire à une danse matinale ou à un jogging pour accélérer le processus de combustion des graisses.

Vous pouvez également le faire à la maison - les crunches, les squats, les crunches et les exercices d'étirement conviennent tous. L'exercice de la planche est très efficace dans la lutte pour l'harmonie.

Il n'est pas nécessaire d'introduire immédiatement des charges importantes. Commencez lentement : faites de l'exercice le matin ou faites un petit jogging de 10 minutes.

Marchez plus, renoncez aux transports et montez les escaliers au lieu de l'ascenseur.

L'entraînement cardiovasculaire est idéal pour une perte de poids efficace - c'est la même course et le même cyclisme mentionnés ci-dessus. A la maison, sauter à la corde, vélo d'appartement, pas à pas donne un effet similaire.

Les techniques de perte de poids les plus populaires pour les femmes

Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux régimes express et recettes miracles différents, mais il ne faut pas y croire inconditionnellement. Il est préférable de contacter un nutritionniste et, avec son aide, de choisir le système de perte de poids individuel qui vous convient.

L'approche standard pour perdre du poids consiste à limiter la malbouffe, à avoir une alimentation saine, à faire de l'exercice et à bien dormir.

La façon la plus simple de perdre du poids

Il existe plusieurs directives simples que vous pouvez suivre pour perdre du poids facilement :

• Abandonnez le sucre, la farine, les graisses et les sucreries.
• Dites non à toutes les boissons gazeuses.
• Buvez beaucoup d'eau, au moins deux litres par jour. Souvent, la faim est causée par un manque de liquides plutôt que par un manque de nourriture.
• Mangez moins de sel.
• Évitez la restauration rapide, cuisinez à la maison et changez tout ou au moins une partie de la nourriture faite maison.
• Organisez des jours de jeûne une fois par semaine.

Un moyen rapide de perdre du poids

Pour perdre du poids rapidement, vous devez suivre ces conseils :

• Reconsidérez et changez votre alimentation.
• Boire beaucoup d'eau.
• Faites de l'exercice vigoureusement - au moins une heure et demie par jour pour accélérer le processus de combustion des graisses.
• Dormez au moins 8 heures par jour. Vous devez vous coucher au plus tard à 23h00, vous ne pouvez pas manger avant le coucher. Le dernier repas doit être au moins trois heures avant le coucher.

Un régime protéiné composé de fruits de mer, de poisson maigre, de poulet, de légumes et de produits laitiers aide également. Ce régime permet de perdre du poids et en même temps de se sentir rassasié, il sature complètement le corps en protéines.

Éliminer la cause de la prise de kilos en trop

La prise de poids est généralement causée par les glucides simples et les sucres. Par conséquent, nous portons une attention particulière à son utilisation et, si possible, la limitons. Régime alimentaire inadéquat, restauration rapide, mode de vie sédentaire, aliments transformés - tout cela ajoute des kilos en trop. Afin de ne pas prendre de poids, il faut bien calculer le nombre de calories consommées, surveiller son alimentation et pratiquer des activités physiques.

Méthodes modernes pour perdre du poids

La médecine ne s'arrête pas, c'est pourquoi l'industrie cosmétique propose un certain nombre de nouvelles méthodes pour perdre du poids. Cela comprend divers médicaments, le téléphone d'un nutritionniste qui détermine le contenu calorique d'un plat à partir d'une photo téléchargée sur le téléphone, des injections cosmétiques. Une autre innovation est le myostimulant. C'est un appareil qui fonctionne grâce à un courant dans les zones à problèmes, ce qui augmente le tonus musculaire.

Les méthodes modernes de perte de poids sont pratiques car elles sont sans effort et le poids est parti pour toujours. Les plus sûres d'entre elles sont les pratiques de respiration. Un ensemble d'exercices basés sur l'utilisation de la respiration est appelé "bodyflex". Il est souvent utilisé en conjonction avec l'aromathérapie.

Moyens extrêmes pour perdre du poids

À la recherche d'une silhouette de rêve, les filles sont souvent prêtes à tout et ont recours à des méthodes de perte de poids extrêmes qui promettent des résultats rapides. Cependant, ces méthodes sont reconnues depuis longtemps par les médecins comme extrêmement dangereuses et peuvent causer des dommages irréparables à la santé. Après eux, vous devrez être traité pendant longtemps.

Remèdes extrêmes :

• Utilisation de laxatifs. Cela peut entraîner une déshydratation du corps, une perte de nutriments et des carences en vitamines.
• Injections d'insuline. Perturber le travail des glandes et du foie.
• Médicaments qui réduisent l'appétit.
• Teinture d'Ipecacuana, spécifiquement pour faire vomir après les repas.
• Famine.
• Boulimie.

Consulter un expert

Vous ne devez pas tester indépendamment des recettes de perte de poids sur Internet et sélectionner un moyen de perdre du poids. Les méthodes mal sélectionnées sont lourdes de santé et de dommages corporels. Il est préférable de se tourner vers des professionnels dans votre domaine, qui choisiront le régime et l'entraînement appropriés pour une perte de poids sûre et efficace.